1、氣功

它是現(xiàn)代的心理療法、體育療法、自然療法、信息療法等的綜合運用，它能發(fā)揮人的能動性，通過心理調(diào)節(jié)、意識和身體鍛煉，提高人體對自然與社會環(huán)境的適應能力，達到“身”與“心”的高度和諧和健康發(fā)展。

2、徒步旅行

既可游覽名勝，又可鍛煉身體。步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。要因人而異，以自己感覺良好為準則。每次最好不少于半小時。鞋襪要合腳，少穿衣服。注意安全。

3、舞蹈

是一種既鍛煉身體又有利于身心健康、陶冶情操的運動。

4、旅游

可開闊胸懷和眼界，增加情趣、鍛煉身體，每周可近游一次，每年可遠游一次。

5、做平衡操

面向墻壁，伸直雙手，手掌緊貼墻壁，使身體成一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動作，每天8～10次，持之以恒、堅持不懈，受益頗多。平時站立、行走要保持平衡，成一條線，步伐穩(wěn)健，忌側(cè)身、彎腰、垂頭等不良姿勢，如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。

6、練下蹲

若預防直立時產(chǎn)生頭暈眼花等癥狀，練下蹲這種運動效果最佳。方法為：雙腿彎屈，體質(zhì)較好可全蹲，蹲下后停1～2秒鐘再站起來，體質(zhì)差或老年人可半蹲或略作屈膝狀，逐漸加大下蹲力度。一般每天做2～3次，每次36下，貴在堅持。

7、唱歌

是一種藝術，也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動，從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之余面向藍天大聲引吭高歌，可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。

8、爬樓梯

用爬山的心態(tài)面對爬樓梯，可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節(jié)的靈活性，也增強內(nèi)臟功能、心肺功能。

近年來，隨高層住宅日增，爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動，此活動不受時間、條件限制，簡便易行，安全可靠，是全民開展健身運動的好方法，值得提倡。