1、平均速度為10000米42分36秒，如果不是專業(yè)訓(xùn)練過的話1萬米40分鐘普通人里面逆天的級別。

2、飯后跑步要注意。每餐后的一小時以后可以選擇慢跑來達(dá)成消食和減脂的效果，但是要注意不能在吃飽的時候立刻就去跑步，因為吃的太過飽脹去運(yùn)動跑步就會很容易導(dǎo)致胃下垂。也不能在空腹餓著肚子的時候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要選擇在每餐后一小時之后去慢跑，然后隨著身體在飯后的適應(yīng)，再逐漸的去加快速度。這個方面大家一定要多加注意。

3、不要化妝去跑步運(yùn)動。有很多的女性是常去跑步鍛煉減肥的，很多的女性在跑步的時候基本上都不會注意去卸妝。因為在跑步時或跑步過后一定會出汗，汗水會把妝容都稀釋掉，被稀釋掉后的一些化妝品中的物質(zhì)就會殘留在人臉上的毛孔中，很容易就會造成毛孔堵塞。所以女性們一定要在跑步運(yùn)動之前一定把臉洗的干干凈凈的，素顏去進(jìn)行跑步。

4、跑動前一定要做熱身運(yùn)動。在跑步前一定要把自己身體各個部位和關(guān)節(jié)等部位都活動開，做一些比較正規(guī)的熱身運(yùn)動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的傷。不活動開身體也會增加在跑步時出現(xiàn)身體突發(fā)情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運(yùn)動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達(dá)到很好塑身的效果，也避免了身體出現(xiàn)突發(fā)狀況的因素。

5、適時的去跑步。大家每次在跑步減肥時一定要根據(jù)自身身體的素質(zhì)來進(jìn)行跑動，如果身體發(fā)生一些肺活量不足或者喉嚨干咳的現(xiàn)象發(fā)生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強(qiáng)，這樣會造成一些身體上的不適，嚴(yán)重的更會導(dǎo)致出現(xiàn)一些病癥。還有女性們也不要在經(jīng)期時去做一些跑步的運(yùn)動。