1、減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習(xí)慣，比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運(yùn)動等等。對這些不良習(xí)慣，能克服得越徹底，減肥效率也就越高。

2、然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑，節(jié)食幾天后就報復(fù)性大吃大喝，運(yùn)動幾天太煎熬就開始找借口偷懶，沒有毅力與恒心管束自己，在這樣的情況下想高速減肥，真的沒多大可能。

3、控制進(jìn)食量是控制熱量最直接有效的辦法，減肥期間為了最快減脂，最好每餐就只吃6、7分飽，6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求，又不會剩余太多熱量。但一定不能不吃，否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎(chǔ)代謝，減肥會變得更困難。

4、另外，各種營養(yǎng)都要均衡攝入，最好是蔬菜要占進(jìn)食總量的至少一半，多蛋白質(zhì)，少點(diǎn)碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進(jìn)食量，可以靠調(diào)整進(jìn)食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜，第二次序吃高蛋白質(zhì)的肉蛋類食物，最后才吃碳水豐富的主食。

5、控制了飲食熱量攝入，只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉，就一定要靠強(qiáng)度足夠、規(guī)律的運(yùn)動。

6、如果你本來已經(jīng)由保持運(yùn)動的習(xí)慣，想要更快減肥，就必須要加大運(yùn)動強(qiáng)度或延長時間，使每回運(yùn)動能夠消耗更多熱量。一般有氧運(yùn)動要堅持30分鐘以上才能達(dá)到較好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可間斷，才能讓身體維持在較高的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪燃燒。

7、同時，你還可以增加一些力量訓(xùn)練，增加一點(diǎn)肌肉量。因?yàn)榧∪饬吭黾涌梢燥@著提高身體消耗熱量的效率。對于高效燃脂也有相當(dāng)不錯的作用。