1、注意有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上。在跑步的時(shí)候，最快心率最好能達(dá)到130次/分鐘以上。

2、增加營養(yǎng)，注意膳食的均衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來自于海參、牛奶、雞蛋等食品，多吃新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠改善人體的代謝、有效的抗衰老。

3、有良好的睡眠，盡量不要熬夜，在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠，增強(qiáng)免疫功能、抗衰老。