1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著變長(zhǎng)，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

2、每天做跆拳道中的蹬腿動(dòng)作，可以讓腿部的關(guān)節(jié)打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速變長(zhǎng)變直變細(xì)變好看。

3、靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個(gè)穴位，尤其是關(guān)節(jié)處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長(zhǎng)，讓腿變長(zhǎng)不是夢(mèng)了。