1、收腹收腿：平躺在地上，雙手放在臀部兩側(cè)，雙腿伸直，勾起腳尖；之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來，直到約90度垂直地面，腿在空中會劃過一個扇形，腿抬到最高點時臀部稍稍離地，每組10-20個。

2、減少部、腰部、臀部、腿部肥肉：兩手分別拿起一個15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。

3、深蹲反復蹲：用小的重量，在蹲下去合適自己的部位進行3次來回上下，這樣會非常刺激臀部 一組后會滿頭大汗。

4、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。