1、首先就是要補(bǔ)充葉酸，葉酸利于寶寶大腦的發(fā)育，缺乏話會引起大腦發(fā)育不良或是畸形，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些。

2、其次就是要補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，鈣質(zhì)是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海產(chǎn)品、骨頭湯等，這是因?yàn)槿辫F會造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動物肝臟、梅子谷類等，鋅也利于胎兒大腦發(fā)育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經(jīng)常食用。

3、最后就是要補(bǔ)充維生素。富含維生素的食物有西紅柿、胡蘿卜、花菜、大蒜等，女性在日常生活中，可以多吃點(diǎn)，不僅利于寶寶發(fā)育，也利于女性的身體健康。