1、弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于縮小腿圍要點如下：直立向前弓步伸腿同時向后放直左腿，右手觸地保持平衡，過程保持上半身直立完成后換腿。

2、抓腿運動拉伸小腿。動作要領(lǐng)：臀部頂天，雙腿直立馬步，雙手交叉來回抓握左右腿腳后跟，注意過程腿和腰身挺直，抓腿運動可以有效給雙腿塑形和活血消除浮腫。

3、抬腿運動放松肌肉。簡單方便可以有效去脂動作要領(lǐng)如下：坐姿夾緊雙腿小腿大腿成九十度，抬起腳尖到最高每16次換抬腳跟，可以根據(jù)完成情況靈活給自己定任務(wù)。

4、瘦小腿肌肉要特別注意：不要負(fù)重給小腿壓力，生活中注意多踮腳，平時走路注意步子邁大拉伸腿部肌肉，洗澡多用熱水沖去浮腫。