1、阻力帶。平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂后方。雙手一起下壓，手肘往前。手往上拉起，保持平均。重復(fù)動(dòng)作。

2、雙倍三頭?。?。從背后抓緊阻力帶，往上下拉。往前一步，確定膝蓋超過(guò)后腳跟。弓箭步加提腿。換邊重復(fù)步驟。

3、三頭肌旋轉(zhuǎn)練習(xí)。雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。身體像是往后坐，胸膛向前傾。手臂往后伸直，保持高於軀干，然后反覆旋轉(zhuǎn)。

4、三頭肌上下練習(xí)。在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現(xiàn)一平板）右手臂撐地，左手臂撐地。翻轉(zhuǎn)右手臂下，翻轉(zhuǎn)做手臂下。右膝往前左肩，左膝往前至右肩。換邊重復(fù)步驟。