俯身杠鈴劃船的動作要領：
1、雙手正握杠鈴，膝蓋略微彎曲，上身彎腰前傾至幾乎與地面平行，同時保持背部挺直。雙臂自然下垂，目視前方。這是動作的起始位置。
2、收縮背部肌肉，以劃船的軌跡將杠鈴提起，同時呼氣。注意肘部緊貼身體兩側。
3、在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。
俯身杠鈴劃船的動作要領：
1、雙手正握杠鈴，膝蓋略微彎曲，上身彎腰前傾至幾乎與地面平行，同時保持背部挺直。雙臂自然下垂，目視前方。這是動作的起始位置。
2、收縮背部肌肉，以劃船的軌跡將杠鈴提起，同時呼氣。注意肘部緊貼身體兩側。
3、在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。