1、練托馬斯的方法如下：雙腳張開成大字形，然后左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的方向掃，右腳朝頭的方向用力踢高，在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然后左腳繼續(xù)保持在空中，右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向，左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個身體。

2、主要技術(shù)要領(lǐng)：控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產(chǎn)生水平旋轉(zhuǎn)的動力，合理地移動身體重心，進(jìn)腿時身體和肩略向左轉(zhuǎn)全，翻髖，左手盡早獲得支撐，利于接上托馬斯全旋動作。