1、心理作用可以通過積極的自我暗示來克服，必要時需要到心理科進行心理治療。

2、說話的時候，適當(dāng)大聲；練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言；經(jīng)常告訴自己，我很棒！參加相應(yīng)的心理學(xué)課程；看激勵大師的講課視頻，網(wǎng)上就有好多、好多的。

3、平時說話、做事情的時候，不要提及消極的話題和觀點。比如；今天天氣不好，不適合外出。你不要這樣說。應(yīng)該說；今天是陰天，可能要下雨，下雨就涼快了，下雨的話，莊稼就可以成長了。

4、如果你真的經(jīng)常說自己真笨、自己不行，那時間長了，你真的就不行了！應(yīng)該這樣說；今天，考試不及格，說明我需要努力，我現(xiàn)在就制定學(xué)習(xí)計劃，努力學(xué)習(xí)，下次一定能考好！

5、還有好多、好多方面的，你自己制定詳細的計劃，慢慢來改變。一旦發(fā)現(xiàn)自己又消極了，就趕緊改過來。如果自己調(diào)整有困難，可以聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢。