1、懸掛舉腿。雙手正握單杠，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲。以腹肌之力直腿上舉，盡量使雙腿平行地面或超過平行。 到達“頂峰收縮”位時，稍微停頓一兩秒。然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。

鍛煉效果：其目標(biāo)鍛煉肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌訓(xùn)練中比較高級的動作，對于下腹部有比較好的效果。

2、倒掛式仰臥起坐。 所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單杠上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單杠，然后進行仰臥起坐的運動。

鍛煉效果：對于腹部肌肉有比較大的刺激作用。

但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓(xùn)練，沒有經(jīng)過基本仰臥起坐鍛煉就直接這樣做會拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單杠上危險性比較高。