1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

2、補(bǔ)充維C

3、適當(dāng)吃點蜂膠

4、有機(jī)會吃點蒜

5、生病時可吃點蘑菇

6、多做運動

7、白天多出門

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)；雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉每天都要吃。蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵組成部分，抗體本身也是一種蛋白質(zhì)，所以身體差的要多吃。

補(bǔ)充維C；新鮮的果蔬是維C最好的來源，如果是上班族，中午或者下午給自己補(bǔ)充個水果，緩解疲勞還能補(bǔ)充營養(yǎng)。而且盡可能不要間斷。

適當(dāng)吃點蜂膠；蜂膠是女人的滋補(bǔ)營養(yǎng)品，具有防止細(xì)菌和病毒侵入的作用。但是如果有子宮肌瘤的女性就不要服用了，會使肌瘤變大。

有機(jī)會吃點蒜；大蒜具有很好的殺菌作用，尤其在東北，大蒜是很多人的餐桌必備。大蒜可以降低膽固醇、抑制腫瘤細(xì)胞生長，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜中含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的物質(zhì)，方便的時候吃點蒜，對人體很有好處的。

生病時可吃點蘑菇；蘑菇中含有一種叫做蘑菇多糖的東西，可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生，吞噬細(xì)菌，能讓不嚴(yán)重的疾病快速好起來。

多做運動；運動的好處自然不用多說，不喜歡運動的人可以找伙伴陪同、在家里一邊看電視一邊運動、出去跑步。其實運動難的是開始決定的時候，當(dāng)你換上運動服，走出家門，運動就開始了。當(dāng)你堅持1個星期或是1個月，身體有好轉(zhuǎn)的跡象時，你就會愛上運動的。

白天多出門；很多白領(lǐng)上班時天沒亮，下班天已經(jīng)黑了。這類人中午休息的時候一定要出門走走，太陽是天然的殺菌神器，自然的力量是我們在其他方面做再多的努力都無法抗衡的。適當(dāng)?shù)臅裉栍兄谌梭w的新陳代謝、鈣的吸收、抵抗外界不良因素。