1、保證休息和睡眠

2、戒煙戒酒

3、補(bǔ)葉酸

4、補(bǔ)鋅和維生素

保證休息和睡眠保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利于懷孕。

戒煙戒酒酒、煙中的多種有害物質(zhì)會(huì)殺傷精子，至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止。

補(bǔ)葉酸葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形，懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

補(bǔ)鋅和維生素維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。補(bǔ)鋅，可提高精子質(zhì)量，多吃海產(chǎn)品，堅(jiān)果進(jìn)行補(bǔ)充。