9點(diǎn)打卡上班，沒時間晨練。情況是：你需要在9點(diǎn)之前坐到辦公桌前，于是你7點(diǎn)半起床，8點(diǎn)15分準(zhǔn)時出門，晨練比吃早飯還奢侈。擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復(fù)5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點(diǎn)兒。

中午健身?別開玩笑了。情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。擠一擠：叫外賣?是要把運(yùn)動的機(jī)會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鐘消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯后不要立刻睡覺，休息10分鐘后到寫字樓附近以5公里時速走20分鐘。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時間做運(yùn)動?老板會殺了我吧。情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運(yùn)動。擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現(xiàn)在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網(wǎng)斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運(yùn)動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數(shù)老板在看到員工做緩解工作疲憊的運(yùn)動時，是不會忍心責(zé)怪他的。如果擔(dān)心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。

健身房10點(diǎn)就關(guān)門，我總趕不上。情況是：我經(jīng)常加班，八九點(diǎn)下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點(diǎn)了，健身房已經(jīng)關(guān)門，沒地方鍛煉了。擠一擠：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里進(jìn)行!加班族更要有把一切場地都當(dāng)做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓(xùn)練帶，只要你家有一扇結(jié)實(shí)的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓(xùn)練，一點(diǎn)也不比健身房器械的花樣少!科學(xué)研究證明，力量訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練更適合在睡前進(jìn)行。

霧霾天沒法跑步。情況是：今晚時間充裕，準(zhǔn)備換個衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎么沒想到跑一趟那個10點(diǎn)鐘關(guān)門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓(xùn)練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。

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