生孩子一定會發(fā)胖嗎?當(dāng)然不是! 像小秋這樣的困惑，普遍存在于育齡女性中。她們渴望生個健康可愛的小寶寶，但又擔(dān)心產(chǎn)后身體會發(fā)胖，而遲遲不愿意生育。那么，能不能出現(xiàn)個\"雙贏\"局面--既能有個健康寶寶，又能保持健美身材呢?答案當(dāng)然是肯定的。想做媽媽的你，只要在孕期和產(chǎn)后注意自我調(diào)養(yǎng)，抱個健康的寶寶不是難事，拒絕肥胖更是不在話下。
準(zhǔn)媽媽，四步走 在提倡\"一對夫婦只生育一個孩子\"的今天，孕媽咪的膳食通常會受到超常的重視，一家人都為了孕媽咪能吃多、吃好而費盡心思。同時，懷孕也使不少女性徹底放棄了對自己身材的要求，毫無顧忌地吃喝，再加上活動量減少，很快便會胖起來?！υ袐D而言，營養(yǎng)過剩既不利于自身健康，也不利于寶寶的生長發(fā)育。首先，孕期肥胖會增加罹患妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等妊娠并發(fā)癥的危險性。其次，準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)過剩，會導(dǎo)致胎兒的脂肪細(xì)胞分裂加速，其脂肪細(xì)胞會明顯多于正常胎兒，為孩子將來的健康埋下隱患。這些孩子成人后，發(fā)生肥胖的可能性較大，而許多慢性病如心血管病、高血壓、糖尿病等的發(fā)生，均與肥胖有關(guān)。
科學(xué)補營養(yǎng) 孕期適當(dāng)?shù)卦黾訝I養(yǎng)，不僅可以增強孕婦的體質(zhì)，還能促進胎兒的生長發(fā)育。但是，這并不意味著孕婦可以無所顧忌地大吃大補。孕期營養(yǎng)的補充應(yīng)當(dāng)因人制宜、因時制宜?！∫蛉酥埔耍簻?zhǔn)媽媽是否要補，取決于她原來的身體狀況?！≡星盃I養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳的準(zhǔn)媽媽：無需刻意加強營養(yǎng)。 孕前營養(yǎng)狀況欠佳，體質(zhì)較弱的準(zhǔn)媽媽：應(yīng)該從受孕前幾個月就開始增加營養(yǎng)，想方設(shè)法增強體質(zhì)。懷孕后依然要積極改善營養(yǎng)狀況，把增加營養(yǎng)當(dāng)成早孕保健的一項重要內(nèi)容。當(dāng)發(fā)生劇烈早孕反應(yīng)，如頻繁嘔吐、厭食時，要及早就醫(yī)?！I養(yǎng)過剩、體態(tài)肥胖的準(zhǔn)媽媽：定期檢查胎兒的發(fā)育狀況，若發(fā)現(xiàn)胎兒偏大，應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗苹蛘{(diào)節(jié)飲食，減少高熱量食品的攝入。因時制宜：孕早期--略微補 孕中、晚期--加強補 胎兒在母體內(nèi)的發(fā)育是一個從小到大的過程，因此，孕婦對營養(yǎng)的需求也有一個由少到多的過程。妊娠早期(1～3個月)，胎兒生長相對較慢，孕婦只要保持均衡膳食，比孕前略有增加即可。以后，隨著妊娠月份的增加，胎兒生長發(fā)育加速，各器官、系統(tǒng)逐漸成熟，孕婦對營養(yǎng)的要求亦逐漸增加。有資料表明：新生兒肥胖與產(chǎn)婦體重有關(guān)。建議準(zhǔn)媽媽們每星期稱一次體重。孕晚期體重增加不大于0。5千克/星期，整個孕期體重增加不應(yīng)超過孕前9～11千克為宜。
適當(dāng)運動 孕婦的休息與運動，要因人而異。如果準(zhǔn)媽媽主要從事體力勞動，懷孕后仍照常工作的，下班后就應(yīng)該以休息為主，少做或不做家務(wù)勞動，一般不必再進行體育鍛煉。若是從事腦力勞動，或者妊娠后便不再從事體力勞動的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)適當(dāng)做一些力所能及的家務(wù)勞動，積極參加戶外活動，如散步、做保健體操等，以預(yù)防孕期肥胖。
吃零食有學(xué)問 有的準(zhǔn)媽媽喜歡吃零食，特別喜歡邊看電視邊吃東西，這樣很容易造成營養(yǎng)過剩。孕婦的飲食一定要有規(guī)律，即使要吃零食，也應(yīng)選擇一些熱量比較低、營養(yǎng)比較豐富的食物，比如水果等，而不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量較高的食物。
拒絕過咸食品 有些孕婦口味比較重，喜歡吃咸食。其實，孕婦的飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，咸的食物要盡量少吃。孕婦多吃鹽不但會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致或加重妊娠水腫，對母嬰健康不利。建議孕婦每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在7克以下。
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