1、通過做運(yùn)動(dòng)，背手拉伸：雙手反向相扣，從腰部往頭方向盡力拉伸，腰承90度下壓。能壓多底就壓多了。這動(dòng)作可以增加腰后背肌肉韌性，緊致背部肌膚消除脂肪，從而使背部性條更美。很有效果。這動(dòng)作每次堅(jiān)持2分鐘即可。
2、側(cè)身轉(zhuǎn)腰：這個(gè)可以坐著也可以站著，最好站著做。因?yàn)樽容^難控制用力點(diǎn)。雙手可以放頭上也可以打開，打開的話旋轉(zhuǎn)時(shí)注意力要放在腰上，并同時(shí)活動(dòng)肩部。