1、產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)極易發(fā)生并發(fā)癥，如產(chǎn)后出血，子癇，產(chǎn)后心力衰竭等，故應(yīng)在產(chǎn)房?jī)?nèi)密切觀察產(chǎn)婦的生命體征、子宮收縮情況及陰道流血量，并注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產(chǎn)后1小時(shí)內(nèi)可以讓產(chǎn)婦進(jìn)食流食或清淡半流食，以后可進(jìn)食普食。食物應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)，足夠熱量和水分。若哺乳，應(yīng)多進(jìn)食蛋白質(zhì)、熱量豐富的食物，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑。產(chǎn)后5日內(nèi)尿量明顯增多，應(yīng)鼓勵(lì)盡早排尿，產(chǎn)后4小時(shí)應(yīng)讓產(chǎn)婦排尿。注意休息，會(huì)陰部清潔干燥。

2、床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然后跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起來(lái)，反復(fù)做。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除可以鍛煉骨盆底肌以外，還可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉。

4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然后收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反復(fù)做?？梢允湛s骨盆底肌，有利于產(chǎn)道的恢復(fù)。

5、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。主要鍛煉腹部、腰背部、大腿后側(cè)、骨盆底肌，有利于子宮的恢復(fù)。

6、腰部環(huán)繞：兩腿分開(kāi)站立，然后上體在雙手的帶動(dòng)下，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)繞運(yùn)動(dòng)，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

7、提臀運(yùn)動(dòng)：仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。