1、減肥是需要吃，熱量低，營(yíng)養(yǎng)膏類的食物，也就是說(shuō)能增加飽腹感還能減肥。飽腹感是每個(gè)人的感覺(jué)，一方面是來(lái)源于腸胃道是否充盈，另一方面是取決于體內(nèi)血糖高低。所謂的腸胃道是否充盈，其實(shí)就是是不是有吃飽的感覺(jué)，當(dāng)食物消化后，在增加消耗量的同時(shí)，很容易讓人變饑餓感，饑餓的時(shí)候真的是什么也不想干，只想吃飯。其實(shí)可能大家都不太知道，當(dāng)體內(nèi)的血糖過(guò)低，很容易刺激大腦中樞神經(jīng)，從而讓人增加食欲，可見(jiàn)即使是為了減肥也不能讓自己有餓肚子的感覺(jué)，那種感覺(jué)非常不好受。

2、只不過(guò)在減肥期間每天三餐必須要合理安排，不能因?yàn)轲囸I就中間加餐，那就失去了減肥的意義，而且也不利于減肥。這個(gè)時(shí)候就可適量多吃一些容易增加飽腹感類的食物，飽腹感能讓人保持血糖值穩(wěn)定，就不會(huì)刺激到中樞神經(jīng)，不會(huì)引起饑餓感，也就不會(huì)再想著吃其它食物。

3、推薦粗糧雜糧，像：糙米、蕎麥、玉米、藜麥，比較常見(jiàn)的就是燕麥，當(dāng)然是純燕麥，平時(shí)可當(dāng)作早餐也可當(dāng)作晚餐，早餐時(shí)用脫脂牛奶沖泡燕麥即可食用，簡(jiǎn)單又能增加飽腹感。粗糧類的食物熱量低還易消化，重點(diǎn)是吃少量就能有飽腹感，輔助減肥的效果非常好。建議大家早上多吃碳水傾倒物類的食物，午餐則以蛋白質(zhì)類食物為主，而晚餐就以纖維素類食物為主。