1、每天進(jìn)行長(zhǎng)跑/快走/沖刺交替跑，根據(jù)自己的身體狀況和心情進(jìn)行調(diào)整，時(shí)間或距離要量力而行，下雨的時(shí)候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時(shí)。

2、這里必須要注意，跑步一定要姿勢(shì)正確，并且要有節(jié)奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢(shì)和呼吸。

3、不要忘記無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習(xí)。在跑步前還是跑步后進(jìn)行并不重要，但是有時(shí)間就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墻靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)。這些動(dòng)作一方面可以在運(yùn)動(dòng)中讓你更有力量，一方面還可以保護(hù)你脆弱的關(guān)節(jié)，在體測(cè)之前受傷就不好了。