1、生活沒(méi)規(guī)律，想睡就睡，想玩就玩，容易養(yǎng)成黑白顛倒的習(xí)慣。

2、要想調(diào)整過(guò)來(lái)，下決心白天不睡覺(jué)。去玩，上網(wǎng)，去運(yùn)動(dòng)，找點(diǎn)事做，就是不睡覺(jué)，直到晚上10點(diǎn)才睡，這樣肯定能睡著。睡到第二天早上六、七點(diǎn)起床，不睡懶覺(jué)。照樣白天不睡覺(jué)，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。按時(shí)吃飯、睡覺(jué)，堅(jiān)持過(guò)生活有規(guī)律的一個(gè)禮拜，就能改變過(guò)來(lái)。