1、羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)。
2、繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)。
3、揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力。
4、轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。
1、羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)。
2、繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)。
3、揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力。
4、轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。