1、深蹲。肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對(duì)增長(zhǎng)肌肉效率很高，是一個(gè)非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時(shí)消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅(jiān)持這種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，蹲就對(duì)了。

2、側(cè)腹肌鍛煉。雙腿重疊，核心收緊，支撐腿固定住，側(cè)核心髖關(guān)節(jié)發(fā)力，吸氣上抬，呼氣下放，伸展同側(cè)同時(shí)伸展，同時(shí)收回，腹外斜肌發(fā)力，手臂90度支撐。訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作做15個(gè)，做3-5組，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。