1、仰臥起坐：對(duì)于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達(dá)成所愿，但是，做仰臥起坐之時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則是很難達(dá)到減脂的目的的。而標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然后雙腿彎曲，隨后讓伙伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標(biāo)。反復(fù)做如上的動(dòng)作一分鐘，然后休息一分鐘，每天堅(jiān)持做十分鐘，一個(gè)月左右就能夠看到效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈：轉(zhuǎn)呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達(dá)到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因?yàn)檫@樣的呼啦圈容易引發(fā)人們體內(nèi)器官的不適，從而就會(huì)給自己帶來傷害。當(dāng)然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜超過一小時(shí)，否則腹部的肌肉會(huì)受到不同程度的損傷，轉(zhuǎn)呼啦圈主要鍛煉的是腰兩側(cè)的脂肪，當(dāng)然腹部的脂肪也會(huì)得到一定的拉伸。

3、臥式體前屈：所謂臥式體前屈就是指平躺著做體前屈的動(dòng)作，基本要領(lǐng)如下：首先平躺在瑜伽墊上，然后雙臂抬起與身體垂直，隨后用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動(dòng)作可以有效的鍛煉腹部的脂肪，所以長期的堅(jiān)持就能夠發(fā)現(xiàn)自己的肚子在逐步變小。

4、平板支撐：平板支撐是可以達(dá)到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以并不是一朝一夕就能夠達(dá)到減肚子的效果的。