1、有氧運動必須做：跑步是比較簡單粗暴的運動方式，并且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來并看到變化。每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內(nèi)即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。而如果身體此時已經(jīng)能夠適應(yīng)一定的訓(xùn)練強度，那么做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。

2、無氧力量訓(xùn)練也要做：減脂的方法一方面來自運動消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因為肌肉含量越高，燃脂能力越強，做同樣的訓(xùn)練能夠比一般人消耗更多的能量，可謂是一舉多得。所以，無氧訓(xùn)練也要交叉進行，而不能一味地做有氧訓(xùn)練，否則減脂效果會緩慢而枯燥無味，容易中斷。

3、其次局部塑形的訓(xùn)練也不能放過，針對的去訓(xùn)練腰腹部，可以讓腰腹部的肌肉變得更加緊實，視覺上看起來也會更加的美觀。

4、控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：日常飲食一定要學(xué)會克制，因為人們會因為年齡的不斷增長，導(dǎo)致身體的代謝能力不斷下降。吃同樣的食物，可能以前不會胖，但是長期下來就有可能導(dǎo)致自己體內(nèi)的脂肪迅速增長。飲食上盡量遵循少油，少鹽，低糖的習(xí)慣，可以讓體內(nèi)的生態(tài)環(huán)境保持良好的狀態(tài)。

5、另外早睡早起也是大家要學(xué)著去養(yǎng)成的一個習(xí)慣，雖然當(dāng)下看起來會很困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣就會覺得精神頭越來越好。