1、通常在腹肌訓(xùn)練之后用拉伸來緩解和保護(hù)腹部肌肉，人們長期做一種動作，所鍛煉的肌肉就會痙攣并且變得僵硬。拉伸運動可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬。

2、一是身體俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動，直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過程中，速度不宜過快，因為拉伸過程中也可以使肌肉出現(xiàn)拉傷的可能性，在拉伸過程中和運動時一樣一定要配合好均勻的呼吸，該運動主要拉伸腹直肌。

3、二是身體站立，雙腿雙腳分開與肩同寬，上身保持挺直的狀態(tài)，一側(cè)手搭于同側(cè)的腰部，另一側(cè)手臂伸直，向搭腰部的一側(cè)進(jìn)行彎舉保持均勻呼吸，感覺被拉伸的一側(cè)腹斜肌完全拉緊，堅持10秒鐘，慢慢回到原位，換另一側(cè)的運動。同樣，在拉伸的過程中速度不宜過快，防止拉傷，該運動主要拉伸腹斜肌。

4、三是身體俯臥在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，上半身保持自然放松狀態(tài)，雙手撐地向后移動，腿部彎曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均勻呼吸，堅持10秒鐘，該動作主要放松腹橫肌和腰部。