1、矯正胸椎：坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復(fù)四組，注意不要用力過大。

2、強化上背部肌肉：這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學(xué)應(yīng)該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組。

3、拉伸胸大?。簣A肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。