1、腹部按摩

很多上班族平時基本沒有時間鍛煉，但是長時間的坐著又十分容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，因此大家可以利用工作的空閑時間做一些腹部按摩，用手掌在腹部順時針或者逆時針做環(huán)形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能夠形成習(xí)慣，長期堅持下來之后就會發(fā)現(xiàn)通過這樣揉捏肚子可以達到一定燃燒脂肪的效果。

2、腹式呼吸

在長時間坐著的時候人的肚子處于一種放松的狀態(tài)，時間久了就容易下垂然后長出小肚腩，所以大家可以嘗試一下在坐著的時候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其實做起來也不困難，從鼻子吸氣然后一直送到小腹，當吸進去的空氣達到小腹是會微微凸起，然后在慢慢的用鼻子將吸進去的氣呼出來，每天堅持練習(xí)50次左右直到慢慢形成習(xí)慣。腹式呼吸可以鍛煉腰部的肌肉，同樣坐著的時候有意識的收緊小腹也能起到瘦肚子的效果。

3、注意坐姿

很多人腹部脂肪的堆積是因為坐姿不正確，本來就需要長期久坐，如果這個時候再沒有一個良好的坐姿那么脂肪的囤積將會更加嚴重，并且還會影響身體線條。很多人坐著的時候喜歡含胸駝背，時間久了很容易導(dǎo)致長出“小肚子”，因此上班族在坐著的時候應(yīng)該有意識的挺直后背，并且收緊小腹，減少肚子贅肉的產(chǎn)生。