減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)過程，要想達(dá)到減肥，尤其是瘦后背上的贅肉，需要做到以下幾點(diǎn)。

1、控制飲食，控制攝入的碳水化合物。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，登山，跑步等。

3、增加基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉的鍛煉，從而達(dá)到提高減肥的效果，想要達(dá)到瘦后背上的贅肉，做一些引體向上，后背肌肉功能的鍛煉，可達(dá)到有效控制的作用，總的來說，想要達(dá)到瘦身以及瘦后背上贅肉的目的，需要做到以上三點(diǎn)，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，方可達(dá)到目的。