1、每天早起喝一杯溫?zé)岬?a href="http://www.p0t8ed6.cn/p/201143459.html" target="_blank">蜂蜜水或白開(kāi)水,潤(rùn)腸通便對(duì)身體好,然后半小時(shí)后再吃早餐,早餐可以吃饅頭、包子或面包,搭配牛奶、豆?jié){等,還要吃一個(gè)水果,每天變換食材吃飽就好。

2、減肥的飲食原則非常重要，早吃好，午吃飽，晚吃少，通過(guò)良好的飲食方式，配合生活化的運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高新陳代謝，燃燒脂肪，可以達(dá)到減肥的目的。

3、早餐不但要注意數(shù)量，還要講究質(zhì)量，主食一般是吃含淀粉的食物，如饅頭，豆包，玉米面窩頭等，還要適當(dāng)?shù)脑黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶，豆?jié){，雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

4、午餐應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┵|(zhì)量要高，主食如米飯，饅頭，玉米面發(fā)糕，豆包等，輔食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚(yú)類(lèi)，肉類(lèi)，蛋類(lèi)，豆制品等以及新鮮的蔬菜，使體內(nèi)的血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。

5、晚餐要吃得少，以清淡容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。