1、兩個(gè)姿勢(shì)一起進(jìn)行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個(gè)動(dòng)作將它們變緊致。雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙腳打開(kāi)大過(guò)肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開(kāi)始動(dòng)作，腿往下蹲時(shí)，雙手伸直。一組做15次，做3組。

2、這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得，動(dòng)作看起來(lái)比較復(fù)雜，但是其實(shí)做起來(lái)沒(méi)有什么難度。首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳打開(kāi)與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩只手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

3、比起上面兩個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就簡(jiǎn)單多，也不需要啞鈴。這個(gè)動(dòng)作就只是針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。一組做20次，做3組。做完會(huì)感覺(jué)手臂肌肉酸酸的。

4、這個(gè)運(yùn)動(dòng)是針對(duì)手臂，肚子線條和腿部塑型。強(qiáng)烈推薦你們，因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到三個(gè)部位。趴著然后用手肘支撐住身體，腳趾著地，開(kāi)始扭動(dòng)屁股帶動(dòng)腰部和腳部。左右算做一次，一組做15次，做3組。

5、很快的我們來(lái)到最后一個(gè)動(dòng)作了，保持站立動(dòng)作，雙腳打開(kāi)和肩膀同寬，像兩側(cè)抬起雙手，做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。擺動(dòng)的幅度不必過(guò)大，做的同時(shí)保持順暢呼吸。一組動(dòng)作做30秒，做4組。