1、站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘后放下，然后右腳重復(fù)上述動作，20次為一個周期。
2、仰臥，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復(fù)5～10次為一周期。
3、仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。
1、站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘后放下，然后右腳重復(fù)上述動作，20次為一個周期。
2、仰臥，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復(fù)5～10次為一周期。
3、仰臥，兩腿屈曲，使膝關(guān)節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。