1、首先找一片空曠、平坦的場地；向底座里裝滿水/沙/泥土，直接放在地上就行了。
2、然后把那個帶繩網(wǎng)球的另一端拴到那個訓(xùn)練器上，然后把網(wǎng)球向上拋出，在用網(wǎng)拍擊打網(wǎng)球。
3、但是要知道怎么好好的練習(xí)。一定要動，擊完球后要回位，主要是練習(xí)步伐。 如果你就站在那里不怎么動的話 就鍛煉不到什么。
4、當(dāng)然也需要跟真人對打練習(xí)，因為畢竟現(xiàn)實里，每顆球的路線都是不一樣，要靠自己的步伐來適應(yīng)跟調(diào)整。