每天在家練習(xí)前后交替飛鳥(niǎo)側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作就能練成沙漏腰，具體操作如下：
1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束發(fā)力分別把啞鈴舉向身體前方和側(cè)方。
2、下落時(shí)控制速度，發(fā)力時(shí)用肘部帶動(dòng)小臂。
3、每組10-12次，每次4組。
4、這個(gè)動(dòng)作可以很好的激活我們的前束和中束。
每天在家練習(xí)前后交替飛鳥(niǎo)側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作就能練成沙漏腰，具體操作如下：
1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束發(fā)力分別把啞鈴舉向身體前方和側(cè)方。
2、下落時(shí)控制速度，發(fā)力時(shí)用肘部帶動(dòng)小臂。
3、每組10-12次，每次4組。
4、這個(gè)動(dòng)作可以很好的激活我們的前束和中束。