1、上機(jī)前熱身。

運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的模式，但是對(duì)肌肉的刺激可以使身體分泌生長(zhǎng)激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。

2、跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)。

如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒(méi)有見(jiàn)到身材的變化，那就要思考是不是跑步的時(shí)長(zhǎng)不夠了。因?yàn)榕艿那?0分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪，只有超過(guò)20分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪，不過(guò)通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng)，所以可以循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。

3、下機(jī)后放松肌肉。

小腿疲勞時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺(jué)，跑后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會(huì)步，讓肌肉慢慢的放松下來(lái)。