1、6:30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)。

2、6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)。

3、7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽。

4、7：40——8：20背單詞空氣新鮮的教室。

5、8：30——11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做。

6、11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽。

7、12:20——13:00午睡午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)。

8、13:00——17:00做練習(xí)。

9、17:00——17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運動。

10、17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類。

11、18：00——22：00看書、做練習(xí)。

12、22：00——23：00鍛煉。

13、23：00——23：30背單詞。

14、23：30——6：30睡覺(嚴(yán)格執(zhí)行)。