1、一階段：8字運(yùn)球，50次一組。失誤就從頭數(shù)。

2、二階段：底線到中線，行進(jìn)間左右手胯下運(yùn)球。5來回一組，速度根據(jù)體能自己掌握。

3、三階段：胯下運(yùn)球，接三步上籃，命中10球一組。不進(jìn)，罰球線投籃直到命中。中間失誤，從0開始數(shù)。

4、四階段：去野球場(chǎng)找防守好，速度快的對(duì)位，檢驗(yàn)訓(xùn)練成果。

5、五階段：訓(xùn)練成功不理想，重復(fù)以上。

6、第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球

7、第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。

8、第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。

9、第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。

10、第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場(chǎng)面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。