1、堅(jiān)持上拉狀態(tài)，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動(dòng)作。

2、反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，別伸臂。堅(jiān)持90度角度，不要完全伸臂，手臂動(dòng)作范圍要最小。

3、史密斯機(jī)器練習(xí)，史密斯訓(xùn)練機(jī)可以很大限度的調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作，6組10次4天練習(xí)。

4、正握引體向上練習(xí)，伸臂身體上拉，雙手距于同肩寬，6組6次練習(xí)一周。