1、提高手臂維度，就是讓手臂的肌群協(xié)同的得到相應(yīng)的鍛煉，包括肱二頭肌，肱三頭肌，肱橈肌還有肱肌，以及我們的前臂肌群，要知道肌肉細(xì)胞是不可再生細(xì)胞，因而我們鍛煉肌肉，是讓肌肉細(xì)胞變得更加飽滿，肥大增生的過(guò)程。

2、使肌肉細(xì)胞肥大增生，需要堅(jiān)持不懈的鍛煉，用進(jìn)廢退，比如肱二頭肌可以固定大臂作彎舉動(dòng)作，三頭肌用下壓或者臂屈伸動(dòng)作，肱肌是掌心朝下反握的臂彎舉，肱橈肌掌心相對(duì)做錘式彎舉，這些都是針對(duì)特定的肌群比較孤立的訓(xùn)練。

3、當(dāng)然訓(xùn)練也是需要有計(jì)劃，科學(xué)合理的執(zhí)行的，在訓(xùn)練后，也需要補(bǔ)充足夠有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，保證肌肉的在修復(fù)。

4、還有注意訓(xùn)練后的休息，因?yàn)榧∪庖彩窃谛菹⒌臅r(shí)候增長(zhǎng)的，保證好的休息，是肌肉增長(zhǎng)以及持續(xù)不間斷鍛煉的先決條件。

5、總的來(lái)說(shuō)，要想手臂維度增加，把握好鍛煉，補(bǔ)充能量，充足休息三者之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。