1、第一個“五二節(jié)食法”：

簡單的說就是周一到周五正常飲食，然后從周末開始節(jié)食，這兩天可以攝入200大卡左右的熱量，這個方法是這三種里邊副作用最小，也是最好堅持的一種，畢竟只有兩天的時間。一咬牙就可以堅持下來，可以選擇周六周日進行節(jié)食，減少體力勞動，節(jié)食起來會相對輕松一些，在一個月中可以進行4次“五二節(jié)食法”，這種輕斷食的方法不僅不會損傷身體健康，還能給身體減少不少負擔。

2、第二個“隔日節(jié)食法”：

簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天不吃?？梢猿掷m(xù)一星期左右，這種減肥方法見效也是很明顯的，而且比較容易堅持，以為只需要餓一天，第二天就可以恢復(fù)飲食，心理上感覺有盼頭。這種減肥方式建議一個月不要嘗試超過兩次。

3、第三個“斷食性節(jié)食”：

具體做法是半個月里面有連續(xù)4到7天是基本斷食狀態(tài)，這幾天只能喝水，然后可以攝入一些水煮蔬菜，但是不能超過200卡的熱量，比如說黃瓜雞蛋減肥法就是類似的減肥方式。200卡的熱量也只有幾根黃瓜加2個雞蛋的樣子。這種節(jié)食方式的優(yōu)點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤到10斤左右。缺點是過程比較痛苦，所以不能長期堅持，而且?guī)滋觳怀詫ι眢w是有傷害的，對胃和內(nèi)分泌系統(tǒng)等都有損傷。