懷胎十月，每個(gè)媽媽都特別的辛苦，特別是在懷孕八個(gè)月后就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況，我當(dāng)時(shí)也是感覺到特別的難受，不過可以通過調(diào)理緩解的。

方法一、適量孕期運(yùn)動(dòng)。孕婦由于胎兒一天天長(zhǎng)大，體重一天天增加，最適于孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。

方法二、按摩腰部。孕婦由于體位的改變會(huì)覺得腰背部不適，但孕婦不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過大，以舒適為準(zhǔn)。

方法三、補(bǔ)充鈣劑。孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)不能滿足兩個(gè)生命的使用，一定要記得補(bǔ)充鈣，在出現(xiàn)了鈣不足的情況也會(huì)有腰疼的現(xiàn)象出現(xiàn)的。

注意事項(xiàng)

懷孕有了腰疼的情況后，也可以通過日常的飲食和降低孕婦的體重來進(jìn)行調(diào)理，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。