控腿正、側(cè)控腿：一條腿站立，另一條腿向體側(cè)（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時(shí)間；將3-5公斤的重物掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，堅(jiān)持1分鐘，逐漸增加時(shí)間和重物的重量。（一條腿徹底放松后，再換另一條腿練習(xí)。）
控腿正、側(cè)控腿：一條腿站立，另一條腿向體側(cè)（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時(shí)間；將3-5公斤的重物掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，堅(jiān)持1分鐘，逐漸增加時(shí)間和重物的重量。（一條腿徹底放松后，再換另一條腿練習(xí)。）