1、仰臥踢腿：

鍛煉肌群：腹直肌，髂腰肌。

把彈力帶固定到一端，然后雙腳套住彈力帶另一端，拉長(zhǎng)彈力帶，進(jìn)行反向卷腹的動(dòng)作。彈力帶的阻力可以自行調(diào)整。

2、俯身提腿：

目標(biāo)肌群：腹直肌，髂腰肌。

單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)。

開(kāi)始動(dòng)作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置，并換另一只腳抬起，重復(fù)動(dòng)作。

3、以上每組腹肌健身訓(xùn)練的理想下數(shù)應(yīng)維持 15-20下, 若力量及次數(shù)有所增長(zhǎng), 就應(yīng)該加負(fù)重把次數(shù)維持于約15-20下。