1、要增大肌肉維度，在進(jìn)行器械鍛煉中，應(yīng)保持長(zhǎng)位移，就是說盡量先把動(dòng)作伸展開來，以充分舒展肌肉，再收縮。

2、再就是速度要慢要穩(wěn)，在做重量練習(xí)時(shí)，勿快拿快放，因?yàn)閯?dòng)作慢的時(shí)候，會(huì)加深對(duì)肌肉的刺激，而且慢速和穩(wěn)定的進(jìn)行，相對(duì)也安全些。

3、還有每個(gè)動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)閯?dòng)作如果不到位，那么要鍛煉的肌肉或許只是部分受力，所以，在鍛煉時(shí)，不要只管負(fù)重多少，次數(shù)多少，正確的動(dòng)作才會(huì)鍛煉到相應(yīng)的肌肉。

4、對(duì)單塊肌肉的訓(xùn)練以每組6-12次，每回12組左右就差不多了，時(shí)間不要過長(zhǎng)；而且不要只去單練一個(gè)部位，應(yīng)多練大肌肉群，這樣不僅使身材更均稱，而且讓其他部位肌肉也促進(jìn)生長(zhǎng)。練大肌肉群的動(dòng)作主要有臥推、引體向上、硬拉、深蹲這類復(fù)合型的健身動(dòng)作?！?/p>

5、如果要增大肌肉維度為目的，那么在飲食方面也要尤為注意，這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物，低脂肪的食物，而且攝入量應(yīng)大于每天的消耗量。

6、最后應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?、良好的睡眠、?guī)律的飲食；因?yàn)檫m當(dāng)?shù)男菹?，不?huì)讓肌肉過度疲勞；良好的睡眠，可以讓身體精力充沛，有助機(jī)體恢復(fù)，更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練；有規(guī)律的飲食，能讓營(yíng)養(yǎng)得到良好補(bǔ)充。