1、運(yùn)動(dòng)之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿，充分拉開(kāi)自己的脛骨。

2、不要突然猛做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致乳酸過(guò)多，一疼就是幾個(gè)月還容易拉傷韌帶。

3、平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，雙手彎曲抱頭。

4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不壓緊就會(huì)把力抵消。

5、開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)全身放松，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)，發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋。

6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時(shí)迅速起身，如此反復(fù)進(jìn)行。