1、向父母和老師求助。你可以正式地、認(rèn)真地、客觀地向父母和老師傾訴自己的遭遇。不僅強(qiáng)調(diào)自己身體上所受的傷害，還有精神上所受的傷害。不要隱瞞自己所受的委屈，也不要刻意夸大，從而避免未來(lái)萬(wàn)一面臨更嚴(yán)重的校園霸凌時(shí)失去父母和老師的信任。

2、早在2016年6月起，國(guó)務(wù)院教育督導(dǎo)辦就要求全國(guó)中小學(xué)校建立校園霸凌救助熱線。如果遭到校園霸凌或者目睹其他同學(xué)遭到校園霸凌，都可以撥打?qū)W校救助熱線，尋求幫助。

3、必要時(shí)，可以撥打12355青少年服務(wù)臺(tái)，這是共青團(tuán)中央權(quán)益部設(shè)立的專門面向青少年的熱線電話，旨在為青少年提供心理咨詢和法律援助服務(wù)。如果學(xué)校老師和父母無(wú)法真正保護(hù)你，你可以向社會(huì)各機(jī)構(gòu)尋求幫助，甚至撥打110報(bào)警，保護(hù)自己的生命安全和財(cái)產(chǎn)安全。

4、積極調(diào)節(jié)自己的情緒和認(rèn)知，避免產(chǎn)生自卑自責(zé)的負(fù)面情緒。嘗試用幽默和冷漠的方式化解霸凌危機(jī)，對(duì)霸凌者避而遠(yuǎn)之，并且樹立正確的、積極的信念，“這不是我的問(wèn)題，是對(duì)方的問(wèn)題”。