1、將左右胳膊伸進胸罩：佩戴胸罩的第一步，首先是整理好胸罩，然后將左右兩條胳膊各自伸進胸罩內(nèi)。

2、扣好胸罩的扣子：將雙手向后，扣好胸罩的搭扣，胸罩的搭扣有1-3排，根據(jù)自己的胸圍大小選擇，以不壓迫胸部，并且不會下掉為宜。

3、調(diào)整肩上的帶子：扣好搭扣后，調(diào)整一下胸罩的帶子，帶子是可以調(diào)節(jié)的，根據(jù)自己的體形調(diào)整長度即可。

4、將外露的肉塞進胸罩內(nèi)：戴好胸罩后，檢查一下四周圍有無多余的肉露在胸罩的外面，并用手將它們?nèi)M罩杯內(nèi)。

5、檢查胸罩的平整度：有時候，我們會將帶子弄反，那就會不舒服，所以最好對著鏡子檢查一下整個胸罩有無走形、變形，帶子有沒有戴反。

6、佩戴的時間和注意點：胸罩的佩戴時間不宜太長，每天下班之后，在家可取下搭扣，讓之放松，以減少得乳腺增生的機率。在運動時，應佩戴運動型胸罩；如果胸罩佩戴后，有很深的印子，說明胸罩買小了，建議換成自己最合適尺寸的。