1、改掉壞習(xí)慣要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習(xí)慣，成天低著頭看電腦或者手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸部的問題，因?yàn)樵谶@些姿勢(shì)下頸部的肌肉會(huì)過度的拉長，而其他肌肉只會(huì)弱化，再用電腦的時(shí)候顯示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜，要直面正前方，這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

2、計(jì)劃改善當(dāng)我們?cè)陂_車或者玩手機(jī)的時(shí)候，盡量避免長時(shí)間將頸部向前彎曲，就連我們睡覺的時(shí)候姿勢(shì)也需要特別特別的注意，如果墊著兩個(gè)高枕頭還趴著睡的話，會(huì)強(qiáng)迫你的脊柱骨伸展并旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)讓你周邊的肌肉群以及神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫。

3、有用的動(dòng)作為了緩解僵硬的肌肉群，并且強(qiáng)化肌肉，我在這里給大家制定了一個(gè)簡(jiǎn)單易懂的計(jì)劃，這個(gè)可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如上斜方肌等等。第一個(gè)動(dòng)作肩膀向后收，然后下沉堅(jiān)持30秒，第二個(gè)動(dòng)作肩胛骨下沉，并向后夾緊每次保持10秒做三組，第三個(gè)動(dòng)作將頭向后收保持30秒。第四個(gè)動(dòng)作，一側(cè)耳朵靠近肩膀，另一側(cè)肩膀下沉，每一邊保持20秒，第五個(gè)動(dòng)作，把毛巾放在脖子上，然后將頭轉(zhuǎn)到側(cè)邊，將耳朵靠近肩膀，拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側(cè)都要做，每次保持20秒，你可以每天重復(fù)幾次這套訓(xùn)練，但是拉伸的時(shí)候一定要當(dāng)心，不要過度拉伸，如果是與關(guān)節(jié)有關(guān)的問題，我們也可以用毛巾來調(diào)整脊骨。