1、首先你找個矮點(diǎn)的小單杠，自己撐上去，雙腿伸直，然后先練身體前傾的腹部繞杠下
2、熟練后，再做半個前傾的腹部繞杠下，就是說在身體要前翻繞過杠時停止，然后硬拉回之前的雙手撐桿的動作，多做幾次你就能找到向上卷杠的要領(lǐng)（主要是重心的位置）
3、不過這個動作最好以引體向上的力量為基礎(chǔ)，一次能正手標(biāo)準(zhǔn)拉7-8個為好，這樣再練就比較簡單了
1、首先你找個矮點(diǎn)的小單杠，自己撐上去，雙腿伸直，然后先練身體前傾的腹部繞杠下
2、熟練后，再做半個前傾的腹部繞杠下，就是說在身體要前翻繞過杠時停止，然后硬拉回之前的雙手撐桿的動作，多做幾次你就能找到向上卷杠的要領(lǐng)（主要是重心的位置）
3、不過這個動作最好以引體向上的力量為基礎(chǔ)，一次能正手標(biāo)準(zhǔn)拉7-8個為好，這樣再練就比較簡單了